Bạn đã cố gắng luyện tập, ăn uống cật lực mà chẳng bao giờ tăng cân nổi. Bạn đang muốn lên kế hoạch tăng cân, tăng cơ.

Dưới đây là những lời khuyên cách tăng cân cho người tập gym từ chuyên gia giúp bạn bắt đầu chiến dịch trở thành anh chàng to khỏe và lực lưỡng.

Dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất. Bạn cần đảm bảo sao cho lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Bạn có thể áp dụng cách tính toán TDEE – Năng lượng cần để duy trì cân nặng. Việc bạn cần làm là  tăng số calo nạp vào trong 1 ngày 10-20% để có thể tăng trọng lượng cơ thể và cơ bắp.

cach tang can khi tap gym 1

Nên chia bữa ăn thành nhiều bữa (Lý thuyết là 6-8 bữa 1 ngày, cách nhau 2,5-3h). Do đó, bạn nên cố gắng ăn ít nhất là 4-6 bữa 1 ngày, bữa nhỏ là bánh mì trứng kèm hoa quả cũng được.

Hãy đảm bảo sao cho lượng protein chiếm 25%-30% tổng số calo; carbohydrates chiếm 50% trong tổng số calo; và chất béo chiếm trong khoảng 20%-25% tổng số cal

Đảm bảo sao cho có bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị thiếu năng lượng nạp vào trong lúc ngủ.

Sau lúc tập bạn cần có bữa ăn ngay để lúc tập xong cơ thể đang cạn kiệt năng lượng được bổ sung ngay lập tức.

Lưu ý là nên bổ sung các chất béo tốt đến từ thực vật và cá như: Dầu ô liu, dầu đậu phộng, dầu hạt cải, các loại hạt, cá nước lạnh (cá hồi, cá thu và cá trích)…

Tập luyện

cach-tang-can-khi-tap-gym

Một số lưu ý dành cho bạn: hạn chế tối thiểu các bài tập aerobic, khởi động bằng cardio nhẹ nhàng trong vòng 5-10 phút, tập luyện 1 buổi tập ngắn (45p 1 buổi tập là thời gian lý tưởng).  Ưu tiên các bài tập cho các nhóm cơ lớn, compound như Squat, shoulder press, deadlift, bench press, shoulder press,… Kèm theo các động tác kéo giãn cơ bắp (Stretching) vào cuối buổi tập để tạo thêm không gian cho cơ bắp phát triển.

Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tăng cơ

Các bạn có thể sử dụng thêm Viên uống hỗ trợ tăng cân tăng cơ Mus để nâng cao hiệu quả tăng cân.

Mus là sản phẩm bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và tạo nền tảng vững chắc giúp  bạn tăng cân, phát triển cơ bắp nhanh chóng. Mus được sản xuất trên nền tảng khoa học công nghệ tiên tiến.

Thuốc tăng cân tăng cơ MUS

Sản phẩm được đánh giá là có bước đột phá mới trong thành phần sản phẩm.

Cụ thể công dụng:

  • Cải thiện cân nặng, làm săn chắc cơ bắp và nâng cao sức khỏe hiệu quả.
  • Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp người gầy tăng cân hiệu quả.
  • Tăng khối cơ bắp, tăng khối lượng cơ, mang lại vóc dáng cân đối, thân hình lý tưởng.
  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và quá trình tiêu hóa, giúp cho cơ thể hấp thụ tối đa.
  • Hạn chế hiện tượng teo cơ, nhão cơ và phòng tránh bệnh tật do thiếu chất dinh dưỡng và sức đề kháng.
  • Cung cấp năng lượng, duy trì sức bền và thể lực cho cơ thể khỏe mạnh trong quá trình tập luyện.

Trên đây là lời khuyên và hướng dẫn chi tiết cách tăng cân cho người tập gym.  Vậy là bạn đã có trong tay phương pháp tập luyện và dinh dưỡng thể hình để tăng cân tăng cơ hiệu quả. Chúc bạn thành công!

Đặt Hàng Online

MUS- Giải pháp tăng cân tăng cơ hiệu quả

Giá: 1.400.000vnđ

Khuyến mãi: Tặng Phiếu Mua Hàng 400k

Giao hàng miễn phí tận nơi trên toàn quốc - Thanh toán khi nhận hàng