Sở hữu thân hình săn chắc và đầy cuốn hút cùng những thớ cơ cuồn cuộn là mục tiêu phấn đấu của đông đảo cánh mày râu.  Đó là lý do khiến họ tìm đến việc tập thể hình. Để hiện thực hóa mục tiêu này, hãy chú ý cách tăng cân và cơ bắp cho nam siêu hiệu quả giúp ích rất nhiều trong quá trình luyện tập sau đây nhé!

Những cách tăng cơ bắp cho nam giới hiệu quả

1. Chế độ dinh dưỡng

Trong chế độ dinh dưỡng, bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.

3 nguồn dinh dưỡng chính thiết yếu giúp giảm cân giảm mỡ nhất là:

– Carbohydrate: Bổ sung thực phẩm có tinh bột, đường: 1kg carb đốt cháy cung cấp 4 kcalo.

– Lipit/chất béo: Có nhiều trong mỡ động vật, thực vật..: 1g lipit đốt cháy cung cấp 9 kcalo.

– Protein/chất đạm: Có nhiều trong thịt nạc, trứng sữa, đậu nành…: 1g protein đốt cháy cung cấp 4 kcalo.

  • Ăn đầy đủ 3 chất dinh dưỡng chính. Lưu ý hạn chế đường, mỡ động vật
  • Bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa protein trong thực đơn hàng ngày để giữ cơ
  • Cần ăn đầy đủ các vitamin, khoáng chất từ các loại rau của quả.
  • Ưu tiên đến vitamin C và các vitamin nhóm B

2. Cách ăn uống

Chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa ăn/ngày để phân bổ đều năng lượng nạp vào cơ thể đồng thời hạn chế tối đa năng lượng dư thừa.

Ăn nhẹ Trước khi tiến hành tập luyện, không ăn quá no hoặc để đói để có sức tập hơn.

Bổ sung các thực phẩm chứa protein để giúp hồi phục múi cơ, giúp cơ phát triển

Giảm lượng carb (tinh bột, đường) mỡ động vật và nên ăn thêm nhiều rau xanh.

Ăn nhẹ các thực phẩm giàu protein (và gần như không có mỡ, carb) như lòng trắng trứng… trước khi ngủ 30 phút

3. Cách luyện tập

Luyện tập là cách tăng cân và cơ bắp cho nam hiệu quả. Lưu ý:

Đảm bảo 2 phần chính trong giai đoạn tập siết cơ gồm tập tạ và tập cardio (bài tập tim mạch chẳng hạn như chạy bộ tốc độ cao).

Đẩy tạ từ 6-12 lần/hiệp, cố gắng đừng giảm khối lượng tạ.

Thực hiện bài tập cardio nên tập 3-5 lần/tuần, 8-12h trước vào sau buổi tập tạ.

Thực hiện bài tập với cường độ cao, không kéo dài quá 20 phút giúp đốt mỡ và giảm sự suy nhược của tế bào cơ.

Dùng TPCN hỗ trợ tăng cân

Mus là thực phẩm chức năng giúp bạn tăng cân, phát triển cơ bắp được sản xuất trên nền tảng khoa học công nghệ tiên tiến

Đây là một sản phẩm giúp bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, nền tảng vũng chắc cho bạn tăng cân, phát triển cơ bắp nhanh chóng. Được đánh giá là có bước đột phá mới trong thành phần sản phẩm.

Thuốc tăng cân tăng cơ MUS

Cụ thể công dụng:

Mus là người bạn đồng hành tin cậy cho người gầy, cải thiện cân nặng, làm săn chắc cơ bắp và nâng cao sức khỏe hiệu quả.

Thuốc tăng cân tăng cơ MUS

  • Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp người gầy tăng cân hiệu quả.
  • Tăng khối cơ bắp, tăng khối lượng cơ, mang lại vóc dáng cân đối, thân hình lý tưởng.
  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và quá trình tiêu hóa, giúp cho cơ thể hấp thụ tối đa.
  • Hạn chế hiện tượng teo cơ, nhão cơ và phòng tránh bệnh tật do thiếu chất dinh dưỡng và sức đề kháng.
  • Cung cấp năng lượng, duy trì sức bền và thể lực cho cơ thể khỏe mạnh trong quá trình tập luyện.
  • Không quá khó để biết tăng cân tăng cơ phải không nào. Dùng Mus kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và luyện tập hợp lí là cách tăng cân và cơ bắp cho nam được nhiều người có mong muốn tăng cân tự nhiên tin tưởng lựa chọn.

Hãy kiên trì áp dụng nhé! Chúc bạn thành công!

Đặt Hàng Online

MUS- Giải pháp tăng cân tăng cơ hiệu quả

Giá: 1.400.000vnđ

Khuyến mãi: Tặng Phiếu Mua Hàng 400k

Giao hàng miễn phí tận nơi trên toàn quốc - Thanh toán khi nhận hàng