Tăng cân chắc hẳn là điều mà bạn rất mong muốn. Tuy nhiên, mặc dù bạn đã từng thử qua rất nhiều phương pháp nhưng vẫn không thể cải thiện được cân nặng. Điều này khiến bạn cảm thấy rất phiền lòng. Vậy thì đừng bỏ qua những cách tăng cân lành mạnh sau đây.

Nguyên nhân hàng đầu dẫn đến thể  trạng gầy gò, ốm yếu có thể kể đến bao gồm ăn nhiều nhưng dinh dưỡng kém, cơ địa khó hấp thụ dưỡng chất, sinh hoạt không lành mạnh… Để cải thiện điều này, bạn cần có cách cải thiện phù hợp để có cân nặng phù hợp hơn, sức khỏe tốt hơn.

Cách ăn tăng cân

nhung mon an tang can

Chưa hẳn rằng ăn nhiều thì sẽ tăng cân. Để tăng cân lành mạnh, bạn cần có cách ăn uống phù hợp với cơ địa và thật khoa học.

Theo đó, trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bạn cần đảm bảo bổ sung cho thực đơn của mình nhiều chất đạm, chất bột đường và một lượng chất béo tốt, cần thiết.
Trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bạn cần đảm bảo các loại dưỡng chất sau:
– Carbonhydrate: bổ sung từ ngũ cốc, rau củ, trái cây;
– Protein: bổ sung từ thịt nạc, cá, thịt gia cầm, các loại hạt, các loại đậu;
– Chất béo omega-3: từ các loại cá ngừ, cá hồi, hạt óc chó…
– Vitamin, khoáng chất: từ các loại trái cây tươi…
Thời điểm ăn:

Phân chia thời điểm ăn uống phù hợp không những là cách giúp bạn chia ra những bữa ăn trong ngày tốt mà còn giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả.

Theo đó, bạn nên ăn sáng trong khoảng 6-7 giờ, ăn trưa trước 12 giờ và ăn tối trước 7 giờ. Nên có nhiều bữa phụ xen kẽ  cũng như trước và sau khi tập thể thao.

2. Lựa chọn thực phẩm

lua chon thuc pham tan can hieu qua

Để tăng cân lành mạnh, người gầy nên biết cách chọn thực phẩm lành mạnh. Không có nghĩa rằng dùng những thực phẩm chứa nhiều chất béo là sẽ tăng cân nhanh. Bạn chỉ nên chọn chất béo tốt với đúng lượng cần thiết.

Trong thực đơn hằng ngày, bạn nên bổ sung các thực phẩm tăng cân như: thịt đỏ, thịt ức gà,  thịt nạc, ngũ cốc, rau xanh, trái cây, các loại hạt, sữa…

Một số thực phẩm chứa giàu dinh dưỡng bạn nên bổ sung như:

– Thịt thỏ:
Thịt thỏ có chứa lượng đạm khá cao, rất ngon và hỗ trợ tăng cân rất tốt. Bên cạnh đó, trong thịt thỏ còn có nhiều nạc, ít mỡ, nhiều axit amin tốt cho cơ thể.
– Nước ép trái cây:
Để thực đơn tăng cân thêm phong phú, bạn hãy chế biến các loại trái cây thành nước ép trái cây để uống. Không chỉ tăng cân hiệu quả, đây còn là cách giúp chăm sóc làn da của bạn.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý dùng nước ép trái cây tươi nguyên chất và hạn chế dùng nhiều đường sữa vì có thể làm bạn tăng cân quá mức.
– Trái bơ:
Bơ là trái cây ngon, bổ dưỡng, chứa nhiều chất dinh dưỡng và hàm lượng calo cao. Bạn có thể chọn bơ làm bữa phụ.
– Khoai tây:
Khoai tây cứa lượng protein rất cao. Bạn có thể dùng thực phẩm này để đồng thời bổ sung nhiều dưỡng chất khác như: tinh bột, vitamin B1, B2, photpho, cellulose…
Đây là những dưỡng thích hợp cho những người gầy muốn tăng cân. Các bạn có thể chế biến khoai tây thành nhiều món khác nhau để thực đơn tăng cân thêm phần phong phú như khoai tây luộc, nấu canh, ninh xương…

3. Luyện tập thể dục thể thao

luyện tập thể thao

Tập luyện đúng cách là cách rèn luyện sức khỏe tay chân cũng như sức khỏe trí não và là cách tăng cân lành mạnh.

Trong quá trình luyện tập, cơ thể bạn sẽ tăng cường sự trao đổi chất, thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn cũng như kích thích tăng cường cơ bắp, ăn ngon, ngủ ngon, thoải mái tinh thần…

Một số bộ môn thể thao giúp tăng cân hiệu quả bạn nên áp dụng bao gồm: bơi lội, tập gym, tập thể hình, tập yoga…
Đồng thời, để cải thiện vóc dáng, cân nặng nhanh chóng hơn, các bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân.


Trên đây là những cách tăng cân lành mạnh giúp bạn gạt bỏ được thân hình gầy gò, thiếu sức sống. Hi vọng với những chia sẻ trên, bạn sẽ có thêm kinh nghiệm để chăm sóc sức khỏe tốt.
Chúc bạn thành công!







Đặt Hàng Online

MUS- Giải pháp tăng cân tăng cơ hiệu quả

Giá: 1.400.000vnđ

Khuyến mãi: Tặng Phiếu Mua Hàng 400k

Giao hàng miễn phí tận nơi trên toàn quốc - Thanh toán khi nhận hàng